गर्भावस्था में टहलने के फायदे – Benefits of Walking During Pregnancy

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गर्भावस्था में टहलने के फायदे – Benefits of Walking During Pregnancy

आज हम गर्भावस्था में टहलने के फायदे (Benefits of Walking During Pregnancy) के बारे में बात करेंगे क्यूँकि गर्भावस्था एक ऐसा समय है जब गर्भवती महिला को विशेष रूप से खुद को सक्रिय रखना चाहिए | गर्भावस्था के दौरान नियमित रूप से चलना और नियमित रूप से व्यायाम करना गर्भवती महिला के स्वास्थ्य के लिए बहुत जरूरी है |

जो महिलाएं अपनी गर्भावस्था के दौरान नियमित रूप से चलना जारी रखती हैं उन्हें प्रसव मेके दौरान कोई कठिनाई नहीं होती है |

प्रेगनेंसी के दौरान टहलने के क्या फायदे होते है?

1) गर्भावस्था के दौरान महिला का वजन हर महीने बढ़ता जाता है, और साथ ही शिशु का वजन भी बढ़ता है लेकिन गर्भ में पलने वाले शिशु का वजन अत्यधिक बढ़ जाने के कारण CEZARIAN डिलीवरी का खतरा बना रहता है | इसलिए शिशु का वजन बहुत ज्यादा भी ना बढ़े इसके लिए महिला को हर दिन टहलना या घूमना बहुत जरूरी है | हर दिन टहलने से महिला के शरीर में मौजूद एक्स्ट्रा कैलोरी बर्न होती है और महिला तथा शिशु दोनों का वजन कंट्रोल में रहता है.

2) गर्भावस्था के दौरान महिलाओं में हाई ब्लड प्रेशर, हाई ब्लड शूगर और तनाव होने से टाइप -२ डायबिटीज का खतरा बढ़ जाता है जिससे premeture डिलीवरी की सम्भावना बहुत अधिक बढ़ जाती है | अतः नियमित टहलने से इस खतरे से बचा जा सकता है.

3) रोजाना टहलने से महिला में फ्लेक्सिबिलिटी अर्थात लचीलापन आता है और उनकी मांसपेशियाँ लचीली होती हैं, खासकर हिप्स की मांसपेशियाँ लचीली होने से नॉर्मल डिलीवरी की संभावना बढ़ जाती है और इससे प्रसव क्रिया आसान और जल्दी हो जाती है.

4) रोज टहलना आपके दिल व फेफड़ों के लिए बहुत अच्छा व्यायाम है, इससे गर्भवती महिलाओं के पूरे शरीर में रक्त संचार अच्छी तरह से होता है और हर रोज टहलने से महिला के फेफड़ों में शुद्ध Oxygen पहुँचती है जिससे महिला के साथ-साथ उसके शिशु के विकास के लिए भी ये बहुत फायदेमंद है. 

5) गर्भावस्था के समय रोज दवाइयां लेने की वजह से या शरीर में पानी की कमी होने की वजह से अक्सर महिलाओं में constipation यानि की कब्ज की शिकायत हो जाती है अतः रोजाना टहलने से महिलाएं इस समस्या से बच सकती हैं.

6) टहलना आपके शरीर को स्फूर्ति प्रदान करेगा और आपका मन पूरा दिन तरोताजा महसूस करेगा और साथ ही आपको नींद भी बहुत अच्छी आएगी.

7) टहलने से, होने वाली माँ के गर्भ में पल रहे शिशु की भी कसरत हो जाती है | महिला शारीरिक व मानसिक दोनों तरह से फिट और active रहती है.

ये थे कुछ गर्भावस्था में टहलने के फायदे | आगे हम आपको कुछ सावधानी भी बताएँगे जो आपको टहलते वक़्त जरुर ध्यान देना है.

YouTube विडियो जिसमे हमने प्रेगनेंसी में घूमने के फायदे बताये हैं.

टहलते समय महिलाओं को कुछ सावधानियां भी ध्यान में रखनी बहुत जरूरी हैं –

1) slipper या sandle में कभी भी walk ना करें बल्कि walk करने के लिए आपको आरामदायक और अच्छी ग्रिप वाले जूते पहनने चाहिए.

2) टहलने के दौरान महिलाओं को अपने साथ पानी की बोतल जरूर रखनी चाहिए क्यूँ की टहलते वक़्त कई बार गला सूखता है या कभी चक्कर आने जैसा भी फील हो सकता है तो यदि आप अपने साथ पानी लेकर चलेंगी तो आसानी से पानी पी सकती हैं इससे आपके शारीर में पानी की कमी भी नहीं होगी.

3) महिलाएं कभी भी तेज बारिश या तेज धूप में walk ना करें, भीड़-भाड़ वाली जगह पर या pollution वाली जगह पर walk करने से हमेशा बचना चाहिए.

4) सहजता से जितना हो सकता है उतना ही टहलें | अगर आपको walk करने की आदत नहीं है तो एकदम से अधिक walk करना शुरू ना करें बल्कि धीरे-धीरे अपनी walk का समय और गति बढाएं | गर्भावस्था के शुरुवाती महीनों में लगभग 15 से 20 मिनट तक टहलें और तीसरे trimester में यानि की सातवें महीने से लेकर नौवें महीने तक आप 45 मिनट से लेकर 1 घंटा तक walk कर सकती हैं | अगर अकेले टहलना आपको बोर करता है तो आप एक समूह में या अपने दोस्तों के साथ या अपने पति के साथ या अपनी सास के साथ भी घूमने जा सकती हैं , इससे आप बोर भी नहीं होंगी और साथ ही आपका समय भी अच्छा कटेगा.

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