मोटापा कम करने का रामबाण उपाय – 15 Best Way To Lose Weight

योग और मेडिटेशन दोनों ही आपके वजन को बैलेंस रखते हैं. योग करने के लिए आपको कहीं भी जाने की ज़रुरत नहीं है. आप घर पर बैठे-बैठे योग और मेडिटेशन कर सकते हैं. योग करने से मांसपेशियां मजबूत होती हैं जबकि मेडिटेशन से तनाव कम होता है. यदि आप स्ट्रेस फ्री होंगे और आपकी मांसपेशियां मजबूत होंगी तो अपने आप ही आपका मोटापा कम होने लगेगा क्योंकि आपकी मांसपेशियां जितनी ज्यादा ताकतवर होंगी उतनी ही तेजी से आपका वजन कम होगा. योग में कुछ ऐसे आसन भी हैं जिन्हें करने से आपका मोटापा कम हो सकता है जैसे- भुजंगासन, चक्रासन, वज्रासन, सूर्य नमस्कार आदि. लेकिन इन्हें करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें.

नींद आपकी हेल्थ को बहुत प्रभावित करती है. बहुत ज्यादा सोना या फिर बहुत ही कम सोना दोनों ही स्थिति में आपका वजन बढ़ सकता है और आपका मोटापा भी. स्वस्थ रहने के लिए पर्याप्त नींद लेना बहुत ही जरूरी है. यदि आप बहुत कम सोते हैं या फिर नींद पूरी नहीं करते हैं तो इससे आपकी भूख को दबाने वाले हार्मोन्स ख़त्म हो जाते हैं और आपको बहुत भूख लगती है फिर आप कुछ ज्यादा ही खा लेते हैं जिससे आपका मोटापा बढ़ता है. यदि आप बहुत देर तक सोते ही रहते हैं तो उससे भी आपको ज्यादा भूख लगती है और फिर उठने के बाद आप आवश्यकता से अधिक ही खा लेते हैं. आपकी ये आदत आपके मोटापे को बढ़ाती जाती है. इसलिए यदि आप मोटापे से बचना चाहते हैं तो कम से कम 7-8 घंटे की नींद जरूर लें. दिन के वक़्त ना सोएं और अपनी डाईट के साथ-साथ अपनी नींद को भी बैलेंस रखें.

सबसे पहले आपको ज़रुरत है अपनी बिगड़ी हुई दिनचर्या में बदलाव करने की. आजकल के लोगों का लाइफ़स्टाइल इतना बिज़ी हो गया है कि उन्हें ये तक सोचने की फुर्सत नहीं है कि अब उन्हें अपनी हेल्थ की तरफ भी ध्यान देना चाहिए. रात को देर तक जागना, सुबह देर से उठना, सारा दिन एक ही जगह पर बैठकर काम करना और एक्सरसाइज व योग को नज़रअंदाज़ करना, स्मोकिंग करना ये कुछ ऐसी गलत आदतें हैं जिनकी वजह से आज की पीढ़ी बड़ी तेजी से obesity का शिकार हो रही है. इसलिए आज से ही अपनी दिनचर्या को सही करने पर ध्यान देना शुरू कर दीजिए.

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पानी आपकी भूख को तुरंत कम करता है. अधिक पानी पीना आपके मेटाबॉलिज्म रेट को बढ़ाने में मदत करता है. इससे आपका पेट भरा हुआ लगता है. खाने से आधा घंटा पहले और खाने के आधे घंटे बाद गुनगुना पानी पीने से शरीर का फैट कम होता है. इसके अलावा रोज सुबह उठकर एक गिलास गुनगुने पानी में शहद और नींबू डालकर पीने से भी मोटापा कम होता है.

हम में से कई सारे लोग अपने भोजन को अच्छी तरह से चबाकर नहीं खाते हैं. लेकिन ये बात साइंटिफिकली साबित हो चुकी है कि यदि हम अपने भोजन की हर एक बाईट को कम से कम 32 बार चबाकर खाएं तो हम ओवरईटिंग के साथ-साथ मोटापे से भी बच सकते हैं. क्योंकि जब हम भोजन को अच्छे से चबाकर खाते हैं तो हम ज़रुरत से ज्यादा नहीं खाते और हमारा पेट भी जल्दी भर जाता है.

भोजन में नमक का अधिक प्रयोग करने से ब्लड प्रेशर बढ़ता है और पसीना अधिक आता है. पसीना अधिक आने से आपको भूख-प्यास भी ज्यादा लगती है और आप कुछ भी फ़ालतू चीज खा लेते हो जिससे वजन बढ़ता है. इसी प्रकार शुगर युक्त खाद्य पदार्थ जैसे- केक, मिठाई, पेस्ट्री, कोल्डड्रिंक आदि में बहुत ज्यादा कैलोरी पाई जाती है इसलिए इनका इस्तेमाल कम से कम करें क्योंकि शुगर युक्त खाद्य पदार्थ के सेवन से मोटापा बहुत जल्दी बढ़ता है.

अपने वजन को कंट्रोल में रखने के लिए खाना खाते समय कभी भी इलेक्ट्रोनिक गैजेट्स जैसे- टी.वी, मोबाइल, लैपटॉप, कम्प्यूटर आदि का इस्तेमाल ना करें. इससे आपका पूरा ध्यान सिर्फ अपने भोजन पर होगा और आप ओवरईटिंग से भी बच जाएंगे.   

मोटापा कम करने के लिए एक्सरसाइज करना भी उतना ही जरूरी है जितना कि सही डाईट लेना. ये जरूरी नहीं कि आप शुरुआत में ही हैवी एक्सरसाइज करने लग जाएं. आप सीढ़ियों से ऊपर-नीचे चढ़कर भी वजन कम करने की शुरुआत कर सकते हैं. यह आसानी से आपके हिप्स, जांघों व टांगों के फैट को कम करेगा. घर से बाहर भी लिफ्ट की बजाय सीढ़ियों का इस्तेमाल करने की आदत डालिए.

साइकिलिंग और रनिंग करना सबसे आसान और इफेक्टिव एक्सरसाइज है और ये आपके स्वास्थ्य के लिए काफी फायदेमंद है. ये दोनों ही एक्सरसाइज कैलोरी और फैट बर्न करने में मददगार हैं. आप ट्रेडमिल पर रनिंग करके भी अपना मोटापा घटा सकते हैं.

कार्डियो एक्सरसाइज मोटापा कम करने के लिए सबसे फायदेमंद और सबसे असरदार एक्सरसाइज है. इसके लिए रोज एक घंटे का समय जरूर निकालें. कार्डियो एक्सरसाइज आपकी अपर और लोअर बॉडी से एक्स्ट्रा फैट को बहुत जल्दी कम करती है और आपकी बॉडी को लचीला बनाती है. इसके अंतर्गत स्विमिंग, जॉगिंग, स्किपिंग, पाइलेट्स, स्पिनिंग, जम्पिंग जैक्स, स्ट्रेचिंग, माऊंटेन क्लाइम्बर्स, स्क्वाट्स, स्क्वाट जंप, पुश-अप्स आदि एक्सरसाइज शामिल हैं.   

मेटाबॉलिज्म बढ़ने से मोटापा कम होता है. मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने के लिए आपने आहार में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाइए इससे आपकी ज्यादा कैलोरी बर्न होगी और यह मोटापा कम करने में मदद करेगा. मेटाबॉलिज्म बढ़ाने के लिए ग्रीन टी का सेवन करें.

अपने दोस्तों व रिश्तेदारों से कहें कि जब भी वे आपको जंकफूड खाते हुए देखें तो तुरंत आपको रोक लें. पूरा दिन खुद को एक्टिव रखें और किसी भी स्थान पर 2 घंटे से ज्यादा देर तक ना बैठें. रोज एक घंटा walk के लिए जरूर निकालिए. खुद को एक्टिव रखने से आपके शरीर में एक्स्ट्रा फैट जमा नहीं होगा. जब भी आप free हों तो मोबाइल में घंटों बिज़ी रहने की बजाय, अपना पसंदीदा स्पोर्ट्स खेलें या फिर डांस करें. जुम्बा डांस भी वजन को कंट्रोल करने में बहुत मदद करता है.

अपने वजन को नियमित रूप से चैक करके अपने पास इसका रिकॉर्ड जरूर रखें. जिससे अपने निर्धारित लक्ष्य को पाने के लिए आपको मोटिवेशन मिलता रहे. साथ ही रोजाना आपके द्वारा खर्च की गई कैलोरी का भी रिकॉर्ड रखें.

एक साथ बहुत सारा खाने की बजाय आपको हर दो घंटे में थोडा-थोड़ा खाना चाहिए. इससे आपके शरीर का मेटाबॉलिज्म बना रहता है और वजन भी कंट्रोल में रहता है. जब आपका पहली बार का भोजन पच जाए उसके बाद ही दूसरी बार का भोजन करें. हल्की-फुल्की भूख में पैकेटबंद स्नैक्स खाने से बचें.

एल्कोहोल में बहुत ज्यादा कैलोरी होती है जो आपके वेट को कम नहीं होने देती और स्मोकिंग की बुरी लत भी आपके वेट को बढ़ाती है. इसलिए यदि आप अपना मोटापा कम करना चाहते हैं तो इनसे बिल्कुल दूर रहिए.